Базовая подборка продуктов на набор массы для 90 килограммового мужчины атлета

Белковые продукты :

Молоко 1 литр.
Сыр 100г.
Творог нежирный 200г.
Грудка куриная 300г.
6 яиц .

Белков 188 гр.
Жиров 124 гр.
Углеводов 53 гр.
Энергетическая ценность 2089 кал

Углеводные продукты-
Гречка 300г.
Овсянка 150г.
Хлеб 100г .

Белков 64 гр.
Жиров 18гр.
Углеводов 355 гр.
Энергетическая ценность 1758кал
Овощи и фрукты по желанию.

Сумма:
252 гр белка( из них 64 растительные)
Углеводы 480 гр.
Жиры 132 гр.
Энергетическая ценность 3847 ккал.