Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не должно содержать жиры.
Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, необходимые во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.
Продукты перед тренировкой.
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом.
Нежирная рыба с картофелем.
Нежирное мясо с картофелем или макаронами.
Яйца с кашей.
Творог с хлебом.
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, примерно как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.
Протеин перед тренировкой.
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.
Комментариев нет:
Отправить комментарий