Питание при сушке для 100 килограммового атлета

Рацион питания на сушку, рассчитанный для спортсмена весом 100 кг.

1. Сразу после пробуждения
натощак:
(перед завтраком) – ½ порции
сывороточного протеина или
комплексные аминокислоты

2. Завтрак:
4-5 столовых ложки с горкой
овсяных хлопьев (~ 70 грамм)
Сварить на воде
+ 1 вареное яйцо и 4 яичных белка/
или 200 грамм обезжиренного
творога

3. Между завтраком и обедом:
полторы порции протеина (1 ½
мерного черпачка) на воде

4. Обед:
салат из свежих некрахмалистых
овощей заправленный чайной
ложкой оливкового масла
+ 200-250 грамм нежирной
говядины/курицы/ рыбы
+100гр риса или гречи

5. Полдник (через пару часов после
обеда):
1 среднее зеленое яблоко или
половинка грейпфрута, через 10-15
минут – порция протеина или 100 гр.
творога

6. За 30-60 минут до тренировки:
Непосредственно прямо перед
тренировкой – BCAA или
комплексные аминокислоты

7. Сразу после тренировки –
половинка грейпфрута + протеин
через 10-15 минут

8. Ужин: тушеные некрахмалистые
овощи + рыба или морепродукты
(200-250 грамм)
Или стакан кефира низкой жирности
+ 100 грамм творога