Обязательно завтракаем. Ужинаем тоже обязательно, но вечером нельзя много кушать. Лучше съесть свежих овощей и белковые продукты. К примеру, салат из свежих овощей и обезжиренный творог или вареный яичный белок будут идеальным ужином, который не уйдет в жировые отложения.
Ешьте за 1,5 - 2 часа до тренировки. А после тренировки обязательно покушайте и не позже, чем через 2 часа. Сразу же после тренировки в любом случае съешьте какой-нибудь фрукт или нежирный йогурт. Но ни в коем случае не ешьте продукты содержащие жир в большом количестве после тренировки в течение двух часов!
Старайтесь употреблять некрахмалистые углеводы - фрукты, овощи, зерновые, а крахмалистые - быстрые углеводы такие как хлеб, рис, макароны, приберегите на утро или ешьте их сразу после тренировки.
Употребляйте достаточное количество нежирного белка в течение дня. Для женщины количество белковой пищи для одного приема должно поместиться в одну ладошку. Лучшие источники белка: нежирный творог, йогурт, тофу, нежирное мясо, рыба, а также овощи и фрукты (помидоры, огурцы, перец, шпинат, салат, брокколи, цветная капуста, апельсины, бананы и др.).
Ешьте больше фруктов и овощей.
Введите в свой рацион полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), которые содержатся в орехах, пшенице, оливковом масле, авокадо, семенах льна, заменяя ими неполезные (жиры с высоким содержанием жирных кислот), которые содержатся в мясе, сале, яйцах, жирных молочных продуктах, кокосовых орехах.
Пейте не менее 2 литров воды в течение дня. Откажитесь от сахаросодержащих напитков.
Откажитесь от продуктов с низкой питательной ценностью, а также от полуфабрикатов. Употребляйте свежую натуральную и органическую пищу.
Сократите количество соли и сахара в своем рационе.
Правильно питаясь и занимаясь каждый день или несколько раз в неделю фитнесом, вы будете приятно удивлены результатом уже через 1 месяц!
Комментариев нет:
Отправить комментарий