Советы о тренировке и питанию от Тора

Крис Хемсворт - австралийский актер, игравший роль бога молний в одноименном фильме Тор и Тор 2, а также в Мстителях. Актер имеет внушительные физические данные: рост – 191 см, вес – около 100 кг. За 9 месяцев актер смог набрать 10 кг мышечной массы, изменившись до неузнаваемости.

По мнению самого Криса - главный секрет набора мышечной массы - грамотное питание.  Как утверждает актер, ему постоянно приходилось есть, даже когда абсолютно не хотелось. Само собой, еда употреблялась строго в определенный промежуток времени, а количество калорий строго считалось. Основа диеты конечно, высокобелковая пища, будь то курица, яйца, мясо, протеин + высокое количество углеводов для набора массы.

Рацион питания Тора:

   1 прием) яичница из 8 белков, овсяная каша на нежирном молоке, 1 персик, 1 стакан обезжиренного йогурта, 40 гр. протеина, половина бублика + 1 столовая ложка плавленого сыра, 5 гр. креатина и 200 мг. ALA (альфа-липоевая кислота).
   2 прием) 100 гр. киноа + 1 стакан обезжиренного йогурта и 1 стакан обезжиренного молока, а также, 1 стакан ягод, 40 гр. сывороточного протеина и 200 мг ALA.
   3 прием) 300 гр. филе курицы, в качестве гарнира - шпинат и зеленые овощи, + 200 мг ALA.
   4 прием) 300 гр. куриного филе и сыра.
   5 прием) непосредственно перед тренировкой - 5 гр. креатина + предтренировочный комплекс.
   6 прием) сразу после тренировки - коктейль из 40 гр. казеинового протеина, 1 стакана обезжиренного молока, банана, стакан апельсинового сока и чайная ложка меда.
   7 прием) 300 гр. вырезки, с гарниром из шпината и зеленых овощей, 1-2 печеных картошки и 200 мг ALA.
   8 прием) 40 гр медленного (казеинового) протеина и 200 мг ALA.

Режим тренировок для Криса был подобран индивидуально, под руководством Даффи Гавера - выдающегося тренера, и состоял из 4 тренировок подряд в течение 4 дней, с последующим 1 днем отдыха и т.д. Упражнения, в основном, были подобраны базовые, такие как подтягивания, жим лежа, становая тяга, отжимания на брусьях. Комплекс постоянно менялся, т.к. постоянно происходила смена приоритетов, но основа была за базой.